8 個令孩子早睡的秘訣

Updated: Nov 14, 2019



為什麼要讓孩子早睡?

  1. 認知功能受損:倫敦大學曾經對一萬多名7歲的兒童進行研究,發現那些經常超過晚上9點才睡覺的兒童,在閱讀和算術方面的成績會比較差。因此他們認為,晚睡會影響幼兒的反應能力和空間認知能力,長期下去,將不利於兒童的智力成長。

  2. 抵抗力變弱。過于晚睡的孩子,由於身體的免疫功能長期得不到恢復,容易受環境中的病毒、細菌、污染物質及疾病的侵襲。

  3. 影響身高。人體在睡眠狀態下會大量分泌生長激素,刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長,但生長激素的分泌會隨著年齡的增長會減少,因此睡眠對幼兒尤其重要。另外,晚上10點到淩晨1點是生長激素分泌的高峰期,並且這個高峰還需要人體熟睡70分鐘後才會分泌。所以,如果孩子們在幼年時期長期處於晚睡或缺覺狀態,勢必會影響身高的發育。

  4. 脾氣比較暴躁。長期睡眠不足的孩子,他們的脾氣也比較暴躁。容易哭鬧生氣、攻擊性強、喜歡打人、做事缺乏耐性容易放棄。

美國國家睡眠基金會建議,孩子應在晚上9點睡,7點起床,這樣的睡眠時間才達標。


但如何令孩子早睡呢?

其實一點也不難,以下有一些秒訣供各位家長參考:

  1. 睡覺要定時:如果要孩子早上七時起床上學,那麼,最遲要在晚上九時入睡。父母必須訓練孩子自小養成定時入睡的習慣。睡覺的時間到了,無論甚麼原因,孩子也得準時入睡。心理學上認為,一個行為堅持21天就會形成習慣,堅持90天就會形成穩定習慣,堅持365天你想不讓這個行為繼續都很難了。所以讓孩子養成習慣後,每晚早睡就一點都不難了。

  2. 睡前避免激烈的活動。睡前最好不看電視、不進行劇烈運動、也不適宜興奮的遊戲,因為這類活動會導致孩子過度興奮,影響睡眠。可以聽聽舒緩的音樂和睡前故事、閱讀、手影也是不錯的選擇。

  3. 建立睡覺的固定程式。孩子們最喜歡儀式,例如 Hug and kiss,目的是要提醒:寶貝,這是睡前的節奏,要準備睡覺了。你亦可以根據他們的喜好,建立你們的儀式,最好在你關燈和說晚安前半個鐘頭開始。

  4. 9點準時全家熄燈。大家需要注意的是「全家」,而不只是孩子!因為大人是小朋友的鏡子,你想讓孩子乖乖早睡,但自己卻在煲劇玩手機,會給孩子製造不公平感。他們只能不情願地上床,有些還會偷偷在被窩裡玩耍而久久不能入睡。尤其需要注意的是孩子的房間或床前最好不要有燈光,因為光線會影響生長激素的分泌。

  5. 適當地陪伴孩子入睡:為哄孩子入睡,儘管孩子年幼,父母也不宜抱著或輕拍他,應讓孩子躺在自己的小床上,父母可哼唱兒歌,讓孩子自然入睡。當孩子(特別是幼兒)剛睡著的時候,父母不要馬上離開,因為在睡著的初期,只是淺睡時段,容易醒來。父母可再守候一會兒,讓孩子在有安全感及舒適的氣氛下熟睡。可給孩子一起睡覺的玩具或被子,讓他們有安全感。

  6. 鼓勵與讚賞:父母可以為孩子設立獎勵計劃。如果孩子能依時上床睡覺,沒有發脾氣、哭鬧的話,可以在獎勵表上得一個貼紙。當他得到特定數目的貼紙時,便可以根據他們的喜愛給以獎勵:如去公園玩、游泳或看卡通影碟等。每天起床時,父母也可說些鼓勵的話,強化孩子養成良好習慣的意識。

  7. 堅持原則,持之以恆:一旦已經關燈上床,絕不再多講故事、再唱歌、或閒話家常等,堅持做個正經無趣的媽!第二天,你可以變回一個可愛的媽媽。


以下是建議的兒童的睡眠時間表,大家可以參考一下:

8:30 洗面、刷牙、上廁所

8:30 睡前故事時間,亦可播放一些舒緩的音樂還孩子進入睡眠狀態

9:00 全家熄燈,跟他互道晚安,看他安靜入睡

緊記:改善孩子作息,必須從家長做起

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